Εξατομίκευση του Προγράμματος

Κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων εκγύμνασης που εφαρμόζουμε στο γυμναστήριο μας , τυγχάνει να γυμνάζονται ταυτόχρονα στο ίδιο γκρουπ άτομα διαφόρων ηλικιών και δυνατοτήτων..   Η επιτυχία του προγράμματος μας εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό απ το πόσο εξατομικευμένα και προσαρμοσμένα είναι στις ανάγκες του κάθε αθλούμενου..   Εντελώς διαφορετικές ανάγκες έχει για παράδειγμα ένας […]

Read More

Ποιά είναι η ιδανική στάση σώματος κατά το τρέξιμο;

Μπορεί η σωστή στάση σώματος κατά το τρέξιμο να μην μαθαίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι σημαντικό όσοι ασχολούνται με το συγκεκριμένο άθλημα να γνωρίζουν πώς να «τοποθετήσουν» το σώμα τους. Και αυτό, γιατί μόνο έτσι θα μειώσουν τους κινδύνους να υποστούν τραυματισμούς, ενώ θα κάνουν και οικονομία δυνάμεων.   Στάση σώματος […]

Read More

Το τέννις και μερικά ενδιαφέροντα στατιστικά όσων αφορά τη φυσική κατάσταση

Το τεννις μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια διακεκομμένη αθλητική δεξιότητα κατά την οποία: Μικρά χρονικά διαστήματα (4-10 sec) υψηλών εντάσεων εναλλάσσονται με μικρά χρονικά διαστήματα (10-20 sec) αποκατάστασης, που διακόπτονται από αρκετές περιόδους αποκατάστασης μεγαλύτερης διάρκειας (60-90 sec).   H μέση τιμή του ενεργού χρόνου και χρόνου ξεκούρασης για κάθε πόντο είναι 5-10 sec και […]

Read More

Τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο

ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΔΡΟΜΟ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ   Όταν ξεκινάτε το τρέξιμο σε ανηφόρα πρέπει να μειώνετε τον διασκελισμό και να αυξάνετε την συχνότητα. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι μηροί εκτίνονται λίγο πιο μπροστά και τα χέρια είναι λίγο πιο χαμηλά απ’ ότι συνήθως. Μερικοί αθλητές για να μπορέσουν να διατηρήσουν σωστά την τεχνική τους κοιτάζουν λίγο […]

Read More

Λάθη δρομέων αποστάσεων και ο ρόλος του γυμναστή – προπονητή

λάθη δρομέων αποστάσεων

Ας δούμε μερικούς από τους λόγους που αρκετοί δρομείς αποστάσεων δεν πετυχαίνουν τους στόχους που θέτουν: 1) Έλλειψη πλάνου (προπόνηση χωρίς σχεδιασμό, υπερβολικά πολλοί αγώνες ,με αποτέλεσμα τη δημιουργία πλατώ) 2) Έλλειψη ενδυνάμωσης (με αποτέλεσμα την εμφάνιση τραυματισμών) 3) παραπληροφόρηση μέσω internet Ποιος πρέπει να είναι ο στόχος όμως του προπονητή καθοδηγητή για να αποφευχθούν […]

Read More

Παράγοντες κόπωσης και προπόνηση για Τένις

Η απόδοση στο τένις εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα μέγιστης επιτάχυνσης σε κρίσιμες μπαλιές καθώς και την αντοχή σε παρατεταμένα σπριντ. Ο αθλητής σε κάθε του μετακίνηση εκτελεί περίπου 3 μέτρα και η διάρκεια κάθε πόντου δεν ξεπερνά συνήθως τα 10’’. Κατά τη διάρκεια όμως ενός παιχνιδιού πρέπει να εκτελέσει μέχρι 300-400 σπριντ […]

Read More

Δρομείς αντοχής και διατροφή

Η διατροφή στην ζωή του δρομέα είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Τα τρόφιμα στην πραγματικότητα είναι τα καύσιμα που χρειάζεται το σώμα. Ποιά είναι λοιπόν τα μακροθρεπτικά συστατικά των τροφίμων και σε τι ποσοστά πρέπει να καταναλώνονται;   ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: Αφού διασπαστούν απο το σώμα σε γλυκόζη ,αποτελούν την πιό σημαντική πηγή ενέργειας.Η γλυκόζη κυκλοφορεί […]

Read More

Vmax και βελτίωση της αθλητικής ικανότητας στις παιδικές ηλικίες!

vmax

Τα τελευταία χρόνια , όλο και περισσότερα παιδιά και γονείς , έχουν καταλάβει πως η αθλητική ικανότητα είναι ο βασικότερος παράγοντας της βελτίωσης της απόδοσης ενός αθλητή . Ας δούμε όμως αναλυτικά τι συμβαίνει ακριβώς σε αυτές τις ηλικίες (9-14 ετών ) : Σε αυτή τη φάση της ηλικίας , κάθε άνθρωπος αναπτύσσεται μυοσκελετικά με […]

Read More

Προπονητικά προγράμματα για αθλητές αντοχής στο γυμναστήριό μας!

gimnastiki-antoxis

Η καλή επίδοση ενός αθλητή αντοχής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες .Κάποιοι από αυτούς είναι καθοριστικής σημασίας για την απόδοση του αθλητή , και κάποιοι δευτερέυοντος σημασίας , οι οποίοι όμως και αυτοί παίζουν σημαντικό ρόλο στην τελική επίδοση . Ας αναλύσουμε κάθε παράγοντα χωριστά: · Μέγιστη δύναμη Είναι η βάση όλων των μορφών δύναμης , […]

Read More

Συνέπεια και επιμονή!

sinepia-epimoni

Είχα την τύχη να συνεργαστώ με μεγάλους αθλητές και προπονητές που πήραν ευρωπαικούς τίτλους , και αυτό που τους ξεχωρίζει απ τους υπόλοιπους , είναι η συνέπεια στην προπόνηση! Πολλοί αθλητες ξεκινάνε με μεγάλη διάθεση την προσπάθεια τους ,είτε στην αρχή της μεταβατικής περιόδου , είτε στην αρχή της προετοιμασίας των ομάδων τους , αλλά […]

Read More