2021
Τρέχουμε με γνώμονα τους παλμούς ή το ρυθμό ;
Ένας από τους βασικούς προβληματισμούς των αθλητών αντοχής , είναι κατά ποσο πρέπει να τρέχουμε με βάση την ταχύτητα ή τους παλμούς , έτσι ώστε να έχουμε τη μέγιστη δυνατή βελτίωση στην απόδοση.
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη : παλμοί !
Ας υποθέσουμε πως το αναερόβιο κατώφλι ενός δρομέα βρίσκεται στους 157 παλμούς , γεγονός που συνιστά παραγωγή περίπου 4 mmol γαλακτικού οξέος στο αίμα κατά την καύση του γλυκογόνου που βρίσκεσαι στους μύες.
Αν ο αθλητής δε γνωρίζει το κατώφλι του και τρέχει συνεχώς με 140 ή 165 παλμούς , το πιθανότερο είναι να μη βελτιωθεί καθόλου.
Στην πρώτη περίπτωση δεν αυξάνει τη VOmax λόγω χαμηλής κατανάλωσης οξυγόνου , ενώ στη δεύτερη κινδυνεύει από υπέρ προπόνηση (με λες τις αρνητικές συνέπειες) αν και ο ρυθμός τρεξίματος θα είναι σχετικά γρήγορος.
Ως προπονητής φυσικής κατάστασης εφαρμόζω συγκεκριμένα πρωτόκολλα εύρεσης του Α.Κ. (αναερόβιο κατώφλι).
Για την ακριβή εύρεση της τιμής όμως θα συνιστούσα εργομετρικά τεστ σε εξειδικευμένο κέντρο μετρήσεων.