2021
Συμβουλές Αποκατάστασης μετά τον Μαραθώνιο
Ο μαραθώνιος είναι μια πολύ σκληρή δοκιμασία, μία υπέρβαση για τον οργανισμό. Οι μύες, οι τένοντες, τα κόκαλα, τα κύτταρα, οι ορμόνες αλλά και κάθε σύστημα του οργανισμού πιέζεται. Δεν έχει σημασία αν είναι κανείς έμπειρος αθλητής ή πρωτάρης, η καταπόνηση του οργανισμού είναι πολύ μεγάλη!
Η αποκατάσταση μετά τον μαραθώνιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης που συχνά παραμελείται. Δυστυχώς, αν δε γίνει σωστή αποκατάσταση, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης ενός τραυματισμού και μειώνονται οι προοπτικές για έναν καλό χρόνο σ’ ένα μελλοντικό αγώνα. Η άμεση επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες που είχατε πριν τον αγώνα, αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανίσετε σύνδρομο υπερπροπόνησης.
Παρακάτω περιγράφονται κάποιες από τις μετρήσιμες αλλαγές στις οποίες υπόκειται ο οργανισμός μετά τον μαραθώνιο και ο χρόνος που απαιτείται για να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μυϊκή καταπόνηση
Μετά τον μαραθώνιο, οι μύες των κάτω άκρων έχουν υποστεί πολλές μικροκακώσεις – μικρορήξεις κι έχουν συσσωρεύσει πολύ γαλακτικό οξύ, με αποτέλεσμα να υπάρχει φλεγμονή, κούραση και πόνος. Το απαιτούμενο διάστημα για να επανέλθουν οι μύες στην προηγούμενη κατάστασή τους, μπορεί να φτάσει τις 2 εβδομάδες.
Κυτταρική καταστροφή
Σε κυτταρικό επίπεδο, η καταπόνηση του μαραθωνίου έχει ως αποτέλεσμα την οξειδωτική καταστροφή, την αυξημένη παραγωγή του ενζύμου της κρεατινικής κινάσης (CPK) και τα αυξημένα επίπεδα μυοσφαιρίνης στο αίμα λόγω της καταστροφής των μυϊκών ινών. Τα αυξημένα επίπεδα στο αίμα, ειδικά της κρεατινικής κινάσης, μπορεί να διαρκέσουν έως και 1 εβδομάδα.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Σύμφωνα με μελέτες η άμυνα του οργανισμού είναι μειωμένη μέχρι και 3 μέρες μετά το μαραθώνιο με αποτέλεσμα να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης κάποιας λοίμωξης. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό τις πρώτες ημέρες να αφήσουμε τον οργανισμό να ξεκουραστεί απέχοντας από την άθληση και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Πρόγραμμα αποκατάστασης
Όπως είναι εμφανές, ο μαραθώνιος προκαλεί σημαντικές βλάβες στους μύες αλλά και στο ανοσοποιητικό σύστημα που διαρκούν μέχρι και 1-2 εβδομάδες. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό οι αθλητές να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για 2-3 εβδομάδες μετά τον αγώνα, μέχρι να επανέλθουν οι διάφορες παράμετροι και ο οργανισμός στα φυσιολογικά του επίπεδα.
Δεληγεώργης Αναστάσιος ( χειρουργός ορθοπαιδικός )