Αντοχή στην ταχύτητα και μεγιστοποίηση της απόδοσης
Πόσες φορές αλήθεια ακούμε την έκφραση :
- ξέμεινε από δυνάμεις
- δεν είχε αντοχή μέχρι το τέλος του αγώνα
- δε μπορούσε να τρέχει γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η αντοχή στην ταχύτητα είναι ο βασικότερος παράγοντας μεγιστοποίησης της απόδοσης για τα περισσότερα αθλήματα
Το είδος της προπόνησης που πρέπει να επιλέξουμε για να τη βελτιώσουμε εξαρτάται από :
-τη φύση του αθλήματος ( έντονο διαλλειματικό ή συνεχόμενο)
- την κατανομή των μυικών ινών του αθλούμενου ( λευκές - ταχείας συστολής , ερυθρές - βραδείας συστολής )
- τη φάση που επιθυμούμε το "φορμάρισμα" ( πχ στόχος ένας μαραθώνιος στο τέλος της Άνοιξης)
Η πολύ έντονη διαλλειματική άσκηση ( αναλογία έργου - διαλλείματος 2/1 ή 3/1 στους προχωρημένους , 1/1 ή 1/2 στους αρχάριους , το συνεχόμενο τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό (20' εως 60' , ανάλογα το επίπεδο φυσικής κατάστασης ) λίγο πάνω από το γαλακτικό κατώφλι ( όταν αρχίζει και παράγεται γαλακτικό οξύ ) είναι οι πιο σύντομοι τρόποι βελτίωσης της αντοχής στην ταχύτητα.
Με αυτό τον τρόπο το ανθρώπινο σώμα εκπαιδεύεται να απομακρύνει γρήγορα το γαλακτικό οξύ από το αίμα και να αναπαράγει γλυκόζη για τη συνέχιση της έντονης προσπάθειας.
Καλό θα ήταν να γίνονται ανά τακτά διαστήματα αιματολογικές εξετάσεις για έλεγχο των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών , βιταμινών και δεικτών κόπωσης , ώστε να διαμορφώνουμε την προπόνηση ανάλογα.