2022
Ανέβασμα – κατέβασμα σε box με έξτρα αντίσταση: η απόλυτη άσκηση για τους δρομείς ορεινού τρεξίματος
Το μεγαλύτερο ποσοστό της διάρκειας ενός αγώνα ορεινού τρεξίματος αποτελείται από αναβάσεις , πολλές φορές απαιτητικές και απότομες Το ανέβασμα σε σκαλί 20-40 εκατοστών με αντίσταση στα κάτω άκρα (αστράγαλοι ποδιών) με λάστιχα υπομέγιστης αντίστασης (το γυμναστήριό μας έχει εξοπλιστεί με όλων των ειδών αντιστάσεις τελευταίας τεχνολογίας), έχει πολλαπλό όφελος :
Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και την αντοχή στη δύναμη άμεσα , αφού ο συνδυασμός ανεβάσματος και έξτρα αντίστασης αυξάνει :
α)τους παλμούς πολύ απότομα και
β)το πάχος των μυϊκών ινών των κάτω άκρων ( δικεφάλων - τετρακέφαλων μυών ) λόγω της επιπλέον αντίστασης με αποτέλεσμα να δυναμώνει ο μυς λειτουργικά. Η αύξηση του πάχους και η έντονη καρδιοαναπνευστική λειτουργία σηματοδοτεί και μια σειρά από βιοχημικές προσαρμογές, όπως μεγαλύτερη πληρότητα των αποθηκών γλυκογόνου , άρα παραγωγή μεγαλύτερου έργου, άρα βελτίωση επίδοσης
Κλείνοντας θα ήθελα να αναφέρω πως η εφαρμογή αντιστάσεων κατά την άσκηση επιφέρουν πολλές άλλες σημαντικές μεταβολές, είτε μιλάμε για δρομείς είτε για αθλητές άλλων αθλημάτων.
Βαγγέλης Παπάς - Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - ιδιοκτήτης Vmaxtraining