Βελτίωση ταχυδύναμης και αντοχής στην ταχύτητα μέσω των αλτικών ασκήσεων

Η ταχυδύναμη και η αντοχή σε επαναλαμβανόμενες εκρηκτικές κινήσεις είναι το ζητούμενο σε πολλά αθλήματα και αυτό που ξεχωρίζει έναν αθλητή επιπέδου από έναν μέτριο Τα συνεχή άλματα σε box (μαλακά – καλής ποιότητας) και σε εμπόδια διαφόρων μεγεθών βελτιώνουν:   α) Τη σωστή τεχνική εκτέλεσης του τρεξίματος και της γρήγορης εκκίνησης, και επομένως της […]

Read More

Vmaxtraining: Απο το γυμναστήριο στο βουνό

Πολλοί και διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στη μεγιστοποίηση της απόδοσης ενός δρομέα. Όταν μιλάμε για ορεινό τρέξιμο, οι παράγοντες αυτοί γίνονται ακόμα πιο σύνθετοι. Το γυμναστήριό μας λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς, σε συνεργασία με τον εκάστοτε αθλητή, σχεδιάζει το αντίστοιχο πρόγραμμα για τη βελτίωση των επιδόσεων. Ο συνδυασμός των λειτουργικών ασκήσεων με τα εξειδικευμένα όργανα […]

Read More

Γρήγορα πόδια: Μύθοι & αλήθειες

Η ταχύτητα των ποδιών είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες μεγιστοποίησης της απόδοσης.   Ας δούμε όμως τι πραγματικά ισχύει:   Η ταχύτητα γενικά – και των ποδιών ειδικά – όπως προείπαμε σε άλλο άρθρο είναι επίκτητη και εξαρτάται από γονιδιακούς παράγοντες (λευκές – βραδείας συστολής, ερυθρές – ταχείας συστολής).     Υπάρχουν όμως ειδικές […]

Read More

Φωσφοκρεατίνη & ATP: Η πηγή ενέργειας της εκρηκτικότητας

Η Φωσφοκρεατίνη είναι η φυσική ουσία που βελτιώνει την αθλητική απόδοση Είναι μια πηγή ενέργειες για σύντομη συστολή των μυών ( μέχρι 12″) .     Οι μύες χρησιμοποιούν το ενεργειακό σύστημα της φωσφοκρεατίνης κατά τα πρώτα 12″ μιας εκρηκτικής προσπάθειας. Είναι αναερόβια καθώς δεν απαιτείται η παροχή οξυγόνου καθώς και αγαλακτική, καθώς δεν παράγεται […]

Read More

Σχεδιασμός προπονητικού πλάνου με βάση το άθλημα

Το άθλημα με το οποίο ασχολείται κάθε παιδί, μας δείχνει το δρόμο της επιβάρυνσης στη γυμναστική.   Αναλυτικά :   Ένα παιδί που παίζει τένις και η αναλογία έργου – ξεκούρασης είναι 1/3, θα πρέπει να το λάβουμε υπόψη στο σχεδιασμό του εκάστοτε προγράμματος. Μια αναλογία 2/1 ή ακόμα 3/1, θα επέφερε σημαντικές μεταβολές στη […]

Read More

Ταχύτητα & Αντοχή: Οι σημαντικότεροι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης

Πολλοί αθλητές “πασχίζουν” για χρόνια να βελτιώσουν τα επίπεδα της αντοχής και τι ταχύτητάς τους,  έτσι ώστε να ανταποκριθούν ικανοποιητικά στις απαιτήσεις κάθε αγώνα.   Πόσο σύντομα μπορούν να βελτιωθούν όμως και πόσο εφικτό είναι;     Ας δούμε αναλυτικά :   Η γενική και ειδική αντοχή , με την κατάλληλη προπόνηση και καθοδήγηση αυξάνεται […]

Read More

Η σωστή χρήση των χεριών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος

Πολλοί δρομείς ή αθλητές τρέχουν περίεργα , είτε μιλάμε για μικρές είτε για μεγάλες αποστάσεις. Κάποιοι έχουν τα χέρια “κρεμασμένα” προς τα κάτω ενώ άλλοι έχουν πολύ σφιχτά τις γροθιές με κατεύθυνση προς τα πάνω κ τους αγκώνες “κολλημένους” στο σώμα.   Αυτό είναι εις βάρος της “δρομικής οικονομίας” αφού καθιστά το τρέξιμο μη λειτουργικό. […]

Read More

Ανέβασμα – κατέβασμα σε box με έξτρα αντίσταση: η απόλυτη άσκηση για τους δρομείς ορεινού τρεξίματος

Το μεγαλύτερο ποσοστό της διάρκειας ενός αγώνα ορεινού τρεξίματος αποτελείται από αναβάσεις , πολλές φορές απαιτητικές και απότομες  Το ανέβασμα σε σκαλί 20-40 εκατοστών με αντίσταση στα κάτω άκρα (αστράγαλοι ποδιών) με λάστιχα υπομέγιστης αντίστασης (το γυμναστήριό μας έχει εξοπλιστεί με όλων των ειδών αντιστάσεις τελευταίας τεχνολογίας),  έχει πολλαπλό όφελος :   Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό […]

Read More

Vmaxtraining: Λίγα λόγια για την ομάδα μας

Η εργομετρική αξιολόγηση των δρομέων μας που πραγματοποιείται στα ΤΕΦΑΑ Τρικάλων, η ανάλυση των  αποτελεσμάτων από τον Επίκουρο καθηγητή Θανάση Τζιαμουρτα, και οι κατευθυντήριες γραμμές όλης της επιστημονικής του ομάδας, δίνουν τη δυνατότητα σε εμένα κ τον διαιτολόγο του Vmaxtraining Κώστα Σπάχο να εκπονήσουμε ένα επιστημονικό προπονητικό πλάνο σταδιακής επιβάρυνσης.   Η ομάδα μας συμμετέχει […]

Read More

Βελτίωση της ταχύτητας & εκρηκτικότητας σε σχέση με το σωστό πάτημα του πέλματος κατά την εκκίνηση

Αρκετοί γονείς ή προπονητές θεωρούν πως οι αθλητές τους είναι αργοί στην εκκίνηση των σπριντ ή των αλμάτων,  για γονιδικούς λόγους ή λόγω έλλειψης σωστής προπόνησης.   Πριν όμως φτάσουμε σε αυτό το συμπέρασμα, καλό θα ήταν να εξετάσουμε τη σωστή τοποθέτηση του σώματος και του πέλματος ειδικά,κατά τη φάση της ώθησης.     Πολλοί […]

Read More