Εκρηκτικότητα – Γρήγορο πρώτο βήμα – Ταχυδύναμη. Βελτιώνονται στην παιδική ηλικία;
Οι τρεις αυτοί βασικοί παράγοντες είναι οι πλέον καθοριστικοί στην απόδοση ενός αθλητή (αθλήματος με μπάλα , οπως τέννις , μπάσκετ,ποδόσφαιρο κτλ )
Πόσο μπορούν όμως να βελτιωθούν με την προπόνηση;
Kαταρχήν θα πρέπει να γνωρίζουμε πως το είδος των μυικών ινών του εκάστοτε αθλητή παίζει καθοριστικό ρόλο.Αν μιλάμε για ίνες ταχείας συστολής ( λευκές ) , τότε ο αθλητής έχει έφεση στις ταχυδύναμη και την έκρηξη . Αντίθετα οι ίνες βραδείας συστολής ( ερυθρές ) υπερτερούν σε αθλήματα αντοχής. Υπάρχουν και οι ενδιάμεσου τύπου μυικές ίνες ( ερυθρές - λευκές )
Τέλος θα πρέπει να γνωρίζουμε πως οι ίνες ταχείας συστολής μπορούν να μετατραπούν με ανάλογη προπόνηση σε ερυθρές , όπως και οι ενδιάμεσου τύπου , ενώ το αντίθετο όχι.
Ένα έμπειρο μάτι μπορεί ίσως να διακρίνει σε ποια κατηγορία ανήκει ένας αθλούμενος.( διάγνωση για ασφαλή συμπεράσματα μπορεί να γίνει με βιοψία σε εργαστήριο )
Πάμε όμως να δούμε ποια είδη ασκήσεων μπορούν να βελτιώσουν τους σημαντικούς αυτούς παράγοντες της απόδοσης ,ανεξαρτήτως κατανομής μυικών ινών:
1)Ασκήσεις ισορροπίας( προτιμώ σε μαξιλαράκια , καθώς ανεβάζουν το βαθμό δυσκολίας )
2)Ασκήσεις αλλαγής κατεύθυνσης ( πχ πλάγιο άλμα σε εμπόδιο)
3) πλειομετρικές ασκήσεις ( άλματα σε κουτιά - είτε μεγάλου ύψους - είτε μικρου με γρήγορη ταχύτητα )
4) ασκήσεις ταχύτητας με λάστιχο αντίστασης ( ενεργοποιούν μυικές ομάδες που είναι "υπεύθυνες " για τη γρήγορη εκτέλεση του πρώτου βήματος
5) αλλαγές κατεύθυνσης με το ένα πόδι (προς όλες τις κατεςυθύνσεις )
Κλείνοντας θα ήθελα να ξανατονίσω τον σημαντικό γονιδιακό ρόλο και πως οι παραπάνω ασκήσεις βελτιώνουν απλά την τεχνική εκτέλεσης και όχι την ταχύτητα ( αυτή είτε υπάρχει είτε όχι , ανάλογα το είδος μυικών ίνων) , καθώς μέσω αυτής βελτιώνεται η ταχύτητα της πρόσκρουσης με το έδαφος και άρα όλοι οι παραπάνω βασικοί παράγοντες που αναφέραμε
Ο ρόλος του γυμναστή - υπευθύνου φυσικής κατάστασης είναι να διακρίνει τα πλεονεκτήματα - μειονεκτήματα κάθε αθλητή και να τον κατευθύνει ανάλογα