Η απόλυτη εξομοίωση του ορεινού τρεξίματος
Ένα 45λεπτο προπονητικό πρόγραμμα στο γυμναστήριό μας, ενεργοποιεί μυικές ομάδες λειτουργικά, οι οποίες είναι ''υπεύθυνες'' για το οικονομικό τρέξιμο (δρομική οικονομία) των δρομέων.
Η ανάβαση και κατάβαση σε μαλακά σκαλοπάτια με ειδικές αντιστάσεις, (λάστιχα τελευταίας τεχνολογίας), η λειτουργική ενδυνάμωση του κορμού με όργανα όλων των ειδών, κυρίως από όρθια στάση, καθώς και το τρέξιμο με αντίσταση ( λάστιχο ειδικό ) προς όλες τις κατευθύνσεις ( κυρίως ανάποδο, καθώς ενεργοποιεί λειτουργικά τους μύες των κάτω άκρων που επιβαρύνονται στην κατάβαση ) φέρνουν την απόλυτη προσομοίωση από το βουνό στην αίθουσα.
Η ενδυνάμωση έρχεται να συνδυαστεί με μια έντονη διαλειμματική άσκηση έτσι ώστε να αποκομίσουμε τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη και στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
Καθώς εργάζονται ταυτόχρονα μεγάλες μυικές ομάδες , η κατανάλωση του οξυγόνου φτάνει σε υψηλά επίπεδα, ( περίπου 70% της VOmax ). Tα μικρά διαλείμματα αυξάνουν τη δυσκολία, με αποτέλεσμα οι απαιτήσεις για κατανάλωση οξυγόνου να αυξάνονται.
Συνοψίζοντας θα ήθελα να αναφέρω πως ο συνδυασμός λειτουργικής μυικής ενδυνάμωσης και έντονης διαλειμματικής άσκησης, μπορεί να φέρει σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση, καθώς αυξάνονται θεαματικά VOmax, αντοχή στη δύναμη και δρομική οικονομία , ιδιότητες απαραίτητες για υψηλές επιδόσεις.
Βαγγέλης Παπάς - καθηγητής Φυσικής Αγωγής - ιδιοκτήτης Vmaxtraining