2020
Ποιά είναι η ιδανική στάση σώματος κατά το τρέξιμο;
Μπορεί η σωστή στάση σώματος κατά το τρέξιμο να μην μαθαίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι σημαντικό όσοι ασχολούνται με το συγκεκριμένο άθλημα να γνωρίζουν πώς να «τοποθετήσουν» το σώμα τους.
Και αυτό, γιατί μόνο έτσι θα μειώσουν τους κινδύνους να υποστούν τραυματισμούς, ενώ θα κάνουν και οικονομία δυνάμεων.
Στάση σώματος
Η σωστή στάση είναι το πάνω μέρος του σώματος να είναι όρθιο. Ποτέ σκυμμένο, αλλά ούτε η πλάτη να κάνει “τόξο”. Αν τραβηχτεί μια κατακόρυφη νοητή γραμμή, θα πρέπει ο πάνω κορμός να βρίσκεται ακριβώς πάνω στα πόδια.
Στάση κεφαλιού
Το κεφάλι πρέπει και αυτό να είναι ίσιο. Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει ούτε να είναι πεσμένο προς το στήθος ούτε να πέφτει προς τα πίσω.
Δεν κοιτάμε προς τα κάτω, αλλά εναλλάξ μπροστά στα δυο με τρία μέτρα και πιο μακριά στον ορίζοντα. Τα οφέλη που αποκομίζετε είναι ότι:
- έχετε καλύτερη εποπτεία του χώρου,
- αποφεύγετε την πλήξη, αλλά και την τυχόν ακαμψία στην περιοχή του αυχένα.
Θέση του ποδιού
Ανεξάρτητα με τον τρόπο προσγείωσης του ποδιού, η επαφή των ποδιών με το έδαφος θα πρέπει να γίνεται πάνω στο μαλακό, εμπρόσθιο μέρος της πατούσας για να αποφεύγονται οι κραδασμοί πρόσκρουσης.
Τα πέλματα πρέπει να κινούνται με κατεύθυνση μπροστά και να προσγειώνονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς.
Είναι λανθασμένο το πάτημα με το μέσα μέρος, ενώ, στην περίπτωση που το βάρος πέφτει στις φτέρνες ή στα ακροδάχτυλα, τότε καταπονούνται υπερβολικά και μάλιστα χωρίς λόγο τα γόνατα και οι αρθρώσεις.
H κίνηση των χεριών
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν συχνά οι δρομείς είναι να έχουν τα χέρια τους ακούνητα.
Τα χέρια δεν θα πρέπει να κάνουν ποτέ κλειστή γωνία, αλλά να ταλαντεύονται ελεύθερα και χαλαρά εμπρός και πίσω, παράλληλα προς τη διεύθυνση της κίνησης.
Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών.
Οι παλάμες και οι καρποί θα πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση και να μη σφίγγονται σε γροθιές.
Επίσης, οι ώμοι θα πρέπει να είναι χαλαροί, επίπεδοι και στη χαμηλότερη θέση, χωρίς να αιωρούνται μπρος-πίσω.
Προσοχή στον διασκελισμό
Το πόδι πρέπει να προσγειώνεται όσο το δυνατό πιο κοντά προς το σώμα και για κανένα λόγο πιο μπροστά από το γόνατο.
Μην προσπαθείτε να κάνετε μεγάλους διασκελισμούς, αλλά μικρότερους και περισσότερους, εάν κι εφόσον θέλετε να τρέξετε πιο γρήγορα.
Κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος
Είναι προτιμότερο, τονίζουν οι ειδικοί, να τρέχετε λιγότερα χιλιόμετρα, αλλά να έχετε τη σωστή στάση σώματος. Προσπαθήστε, όταν κουράζεστε, να μην καμπουριάζετε.
Στην περίπτωση αυτή, καλό είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για ξεκούραση και να συνεχίζετε τη διαδρομή σας αργότερα.
ΠΗΓΕΣ:
http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-running-form
http://blog.codyapp.com/2012/12/10/run-like-a-pro-good-running-technique-to-follow/
http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/health_and_fitness/4286146.stm