2025
Mε πόσους καρδιακούς παλμούς πρέπει να τρέχω;
Συχνή Ερώτηση:
Μέχρι πόσους παλμούς μπορώ να φτάνω όταν τρέχω ή γυμνάζομαι;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη, καθώς διαφέρει σε κάθε άτομο. Οι καρδιακοί παλμοί κατά την άσκηση εξαρτώνται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, το είδος της προπόνησης και το επίπεδο προσαρμογής του οργανισμού.
Ένας ευρέως χρησιμοποιούμενος γενικός τύπος για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών είναι:
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός = 220 - ηλικία
Ωστόσο, ο τύπος αυτός δίνει προσέγγιση και όχι απόλυτη τιμή.
Η συχνή άσκηση σε πολύ υψηλές εντάσεις, κοντά στους μέγιστους παλμούς, δεν ενδείκνυται για το γενικό πληθυσμό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση ή καρδιολογικό στρες, εκτός αν υπάρχει εξειδικευμένος αθλητικός στόχος (π.χ. προπόνηση ελίτ αθλητή ή αγωνιστικού δρομέα).
Για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση, είναι απαραίτητο να υπάρχει επίβλεψη από πτυχιούχο καθηγητή Φυσικής Αγωγής (ΤΕΦΑΑ) ή εξειδικευμένο εργοφυσιολόγο, ώστε να καθοριστούν τα κατάλληλα όρια έντασης με βάση ατομικά δεδομένα και εργομετρικές μετρήσεις.
Παπάς Βαγγέλης - καθηγητής Φυσικής Αγωγής - προπονητής Vmaxtraining