Ο ρόλος της μυϊκής μάζας στην αθλητική απόδοση

Ο ρόλος της μυϊκής μάζας στην αθλητική απόδοση

Ο ρόλος της μυϊκής μάζας ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα και το κινητικό προφίλ. Σε γενικές γραμμές, η άπαχη μάζα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση, ειδικά σε αθλήματα που περιλαμβάνουν τη ρίψη ενός αντικειμένου (χάντμπολ, μπάσκετ και αθλητικές ρίψεις) ή άλματα ( οριζόντια αλλά κυρίως κάθετα), όπως βόλεϊ και μπάσκετ.

Πρόσφατη έρευνα ,έδειξε ότι η άπαχη μάζα του κορμού και των κάτω άκρων συσχετίστηκε με την απόδοση σε αθλήματα ρίψεων όπως η σφύρα και δίσκος.

Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η άπαχη μάζα (συνολικά, ο κορμός και τα κάτω άκρα) αυτών των αθλητών, τόσο υψηλότερη ήταν η απόδοσή τους.

Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το κινητικό προφίλ του ασκούμενου. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητά του κατά τη στιγμή της ρίψης, τόσο μικρότερη επίδραση στην απόδοσή του έχει η άπαχη μάζα.

Σε αντίθεση με τα αθλήματα ρίψης, η απόδοση των δρομέων περιορίζεται σημαντικά από το μέγεθος των μυών τους. Οι αθλητές με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα / άπαχη μάζα , είχαν χειρότερους χρόνους στα 60 μέτρα από εκείνους με λιγότερη μυϊκή μάζα. (Methenitis and Associates, 2012).

Συμπερασματικα, υπάρχει ένα όριο μέχρι το οποίο η υπερτροφίατων μυών, μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς, αλλά και όλους τους αθλητές που εκτελούν σπρίντ (ποδοσφαιριστές, παίκτες μπάσκετ, τενίστες κ.λπ.).

Όταν το μέγεθος του μυικού συστήματος ξεπερνά αυτό το όριο, αθλητές και ασκούμενοι φέρουν αυτό το επιπλέον βάρος στις καθημερίνές κινήσεις αλλα και στην προπόνηση.

Για αυτόν τον λόγο, η υπερτροφία των μυών δεν πρέπει να είναι εκτεταμένη για τους αθλητές αλλά και για την πλειοψηφία των συνηθισμένων ασκουμένων, γιατί αυτό τους καθιστά μη λειτουργικούς.

Κώστας Σπάχος - διαιτολόγος Vmax