Σχεδιασμός προπονητικού πλάνου με βάση το άθλημα
Το άθλημα με το οποίο ασχολείται κάθε παιδί, μας δείχνει το δρόμο της επιβάρυνσης στη γυμναστική.
Αναλυτικά :
Ένα παιδί που παίζει τένις και η αναλογία έργου - ξεκούρασης είναι 1/3, θα πρέπει να το λάβουμε υπόψη στο σχεδιασμό του εκάστοτε προγράμματος. Μια αναλογία 2/1 ή ακόμα 3/1, θα επέφερε σημαντικές μεταβολές στη δομή του κυττάρου, καθώς οι αποθήκες γλυκογόνου θα παραμένουν συνεχώς γεμάτες, με αποτέλεσμα να υπάρχει μικρή παραγωγή γαλακτικού οξέως και γρήγορη απομάκρυνση αυτού από το αίμα.
Αυτό μεταφράζεται σε γρήγορες μετατοπίσεις μέχρι το τέλος ενός απαιτητικού αγώνα. Το ίδιο συμβαίνει και με όλα τα αθλήματα διαλλειματικής φύσης , όπως μπάσκετ ποδόσφαιρο κτλ. Το είδος και η διάρκεια των ασκήσεων έχει να κάνει με τη φύση του αθλήματος και τη διάρκεια του έργου ( πχ μπάσκετ 20" παιχνίδι , 10" διάλειμμα ). Η χρήση υπομέγιστων αντιστάσεων δημιουργεί ακόμη καλύτερες προσαρμογές, αφού αυξάνει το πάχος, άρα και τη δύναμη της μυϊκής ίνας.
Η βιοχημική προσέγγιση κάθε αθλήματος βελτιώνει θεαματικά τις επιδόσεις.
Βαγγέλης Παπάς - καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Ιδιοκτήτης Vmaxtraining