Βελτίωση ταχυδύναμης και αντοχής στην ταχύτητα μέσω των αλτικών ασκήσεων
Η ταχυδύναμη και η αντοχή σε επαναλαμβανόμενες εκρηκτικές κινήσεις είναι το ζητούμενο σε πολλά αθλήματα και αυτό που ξεχωρίζει έναν αθλητή επιπέδου από έναν μέτριο Τα συνεχή άλματα σε box (μαλακά - καλής ποιότητας) και σε εμπόδια διαφόρων μεγεθών βελτιώνουν:
α) Τη σωστή τεχνική εκτέλεσης του τρεξίματος και της γρήγορης εκκίνησης, και επομένως της ταχύτητας. Κατά το πάτημα του πέλματος στο έδαφος, το πέλμα " μαθαίνει" να πατάει σωστά (μπροστά μέρος, προς τα δάχτυλα των ποδιών) και να μη χάνεται χρόνος κατά την επαφή πέλματος - εδάφους.
β) Το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και την ειδική αντοχή, καθώς έχουμε αστραπιαία αύξηση παλμών και μετάβαση από το αερόβιο στο αναερόβιο κατώφλι. Αν ο αριθμός των αλμάτων και τα σετ είναι πολλά (πάντα με διαλλειματική μορφή) έχουμε παραγωγή γαλακτικού οξέως.
Με αυτό τον τρόπο ο αθλητής εκπαιδεύει τον οργανισμό του να απομακρύνει γρήγορα το γαλακτικό οξύ από τους μύες και να παράγει γλυκογόνο το οποίο θα του δώσει ώθηση για νέα γρήγορη εκτέλεση κινήσεων. Ως γυμναστής χρησιμοποιώ και επιπλέον αντιστάσεις (ειδικά λάστιχα) για περαιτέρω βελτίωση. Η επιπλέον αντιστάσεις οδηγούν τον αθλητή να χρησιμοποιήσει σωστά το σώμα του και να βελτιώσει κι άλλο την τεχνική εκτέλεσης και επομένως την κινητικότητα του. Μην ξεχνάμε την αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης, καθώς οι ασκήσεις με άλματα (πλειομετρικές) θέλουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης. Κλείνοντας θα ήθελα να αναφέρω πως αρκετοί προπονητές αποφεύγουν τα άλματα προβάλλοντας τα ως δικαιολογία για κάποιον τραυματισμό.
Η σωστή τεχνική εκτέλεσης που προαναφέραμε (σωστό πάτημα) επιφέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα (ενδυνάμωση ραχαιων - κοιλιακών μυών).
