Συνεχόμενο τρέξιμο ήπιας έντασης: θαυματουργό για την υγεία μας!
Όλο και περισσότερο κόσμος τα τελευταία χρόνια βλέπουμε να τρέχει έξω, σε δρόμους, πάρκα κτλ
Ως γυμναστής και προπονητής φυσικής κατάστασης δέχομαι τα εξής δύο ερωτήματα:
- πόση διάρκεια να έχει το τρέξιμο ;
- σε τι ένταση;
Αν μιλάμε για απλό αθλούμενο, και όχι για αθλητή επιδόσεων, τα πράγματα είναι απλά:
Τρέξτε ήπια, σε ρυθμό τέτοιο ώστε να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε!
Επιστημονικά, αυτό σημαίνει στη ζώνη 2 με 3 , δηλαδή περίπου στο 60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
Όσων αφορά τη διάρκεια, δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο όριο γι αυτό. Ξεκινήστε να ανεβάζετε κάθε βδομάδα σταδιακά το χρόνο. Αν πχ την πρώτη βδομάδα τρέξετε 20 λεπτά ( μια συχνότητα 3 φορές τη βδομάδα είναι ιδανική), ανεβάστε σε 25 τη δεύτερη κ.ο.κ.
Με αυτόν τον τρόπο τρεξίματος:
- το σώμα χρησιμοποιεί ως καύσιμο υλικό κυρίως τα λιπαρά οξέα, που σημαίνει πως " καίμε " λίπος
- γυμνάζουμε τον καρδιακό μυ σε ιδανικούς παλμούς, έτσι ώστε η καρδιά να εργάζεται οικονομικά σε συνθήκες ηρεμίας, πράγμα απαραίτητο για μακροζωία
- αισθανόμαστε ψυχική ευφορία, καθώς απελευθερωνονται απ' το σώμα ενδορφίνες , οι ορμόνες της ευτυχίας
Βαγγέλης Παπάς- ιδιοκτήτης Vmax - προπονητής Vmaxtraining
