Απότομη ανάβαση σε σαθρό έδαφος… Πώς θα βγει πιο ανώδυνα;
Κοιτάζοντας το σημείο προορισμού ψηλά, αναρωτιέσαι :
- το χω ;
- θα φτάσω σύντομα ή θα χρειαστεί να με περιμένει η παρέα;
- να φάω κάτι πριν ξεκινήσω ή θα μου δημιουργήσει τάση για εμετό;
Αυτές και πολλές άλλες σκέψεις διακατέχουν - ή αλήθεια είναι - όλους μας σχεδόν πάντοτε αντικρίζοντας τον τελικό προορισμό .Όταν υπάρχει ορατότητα του στόχου, οι σκέψεις αυτές γίνονται ακόμα πιο έντονες..
Πώς μπορούμε να επιτελέσουμε αυτό το δύσκολο έργο της ανάβασης όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα;
Κάποιες χρήσιμες συμβουλές - οδηγίες:
- κοιτάξτε χαμηλά και όσο το δυνατόν λιγότερο τον προορισμό σας
- βαδίστε με σταθερό ρυθμό και μικρά βήματα. Η αλλαγή ρυθμού μπορεί να σας κουράσει γρήγορα
- χρησιμοποιήστε τα χέρια σαν να τρέχετε, με μικρές κινήσεις και χαλαρές
- ρίξτε αρχικά το "βάρος" του σώματος στις μύτες των ποδιών, έχοντας μια ελαφρά κλίση του κορμού προς τα εμπρός.
- όταν και αν νιώσετε ενόχληση στις γάμπες πατήστε όλο το πέλμα στο έδαφος και χαμηλώστε το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα, έτσι ώστε να αναλάβουν έργο οι ορθοί μηριαίοι και να ξεκουραστούν οι γάμπες
- πάρτε αναπνοές μικρές εισπνέοντας και εκπνέοντας από μύτη και στόμα
- πάρτε ένα τζελάκι ή οτιδήποτε σε υγρή μορφή πριν την ανάβαση. Θα σας δώσει μέρος της ενέργειας που θα χρειαστείτε.Μη ξεχνάτε το υπερπολύτιμο νερό. 100ml είναι αρκετά (σε περιόδους ψηλός θερμοκρασίας ίσως χρειαστεί και περισσότερο)
Καλή σας επιτυχία!
Παπάς Βαγγέλης- Καθηγητής Φυσικής Αγωγής- αθλητής ορεινού τρεξίματος