Ποιος ρυθμός τρεξίματος είναι ιδανικός για μέγιστη δυνατή βελτίωση της αντοχής
Πολλές συζητήσεις γίνονται για τον ιδανικό ρυθμό τρεξίματος, έτσι ώστε να έχουμε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος
Ας δούμε αναλυτικά:
Η βελτίωση του ρυθμού τρεξίματος εξαρτάται από τους εξής παράγοντες:
1) VOmax ( μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου )
Πως μπορούμε να βελτιώσουμε τη σημαντική αυτή παράμετρο;
α) Τρέξιμο με σταθερό ρυθμό στα όρια του γαλακτικού κατωφλιού (3-4mmol ) , δηλαδή στο ρυθμό που η πρόσληψη οξυγόνου είναι η μέγιστη δυνατή ( από εκείνο το σημείο και έπειτα αρχίζει να μειώνεται ) . Ως προπονητής και δρομέας προτιμώ τη χρήση κλίσης στο διάδρομο ή τρέξιμο σε ήπιες ανηφόρες , έτσι ώστε να εργάζονται μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων και να αυξάνεται η απαίτηση για οξυγόνο
β) διαλλειματικό τρέξιμο με μεγάλα διαλλείματα ( άνω των 2 λεπτών ) Στοο τρέξιμο η ταχύτητα πρέπει να αγγίζει τους μέγιστους δυνατούς παλμούς ( περίπου 220-ηλικία) . Η διάρκεια του συνεχούμενου γρήγορου τρεξίματος θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2-10 λεπτών ( ανάλογα το επίπεδο της φυσκής κατάστασης )
2) Δρομική οικονομία
Η ψηλή VOmax από μόνη της δεν αποτελεί εχέγγυο για ψηλές επιδόσεις .Μια εξίσου ( αν όχι σημαντικότερη ) βασική παράμετρος , είναι η σωστή οικονομική εκτέλεση των κινήσεων των μελών του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. . Δεν είναι τυχαίο πως αθλητές με πολύ καλή δρομική οικονομία κάνουν καλύτερες επιδόσεις από άλλους με μεγαλύτερη VOmax. To τρέξιμο σε ανηφόρες ή σε διάδρομο βελτιώνει σημαντικά την τεχνική των κινήσεων και τη δρομική οικονομία.
Κλείνοντας θα ήθελα να επισημάνω την σημαντικότητα της ύπαρξης ενός ευδιάκριτου πλάνου , με σταδιακή αύξηση στην περιοδικότητα και την ένταση ,καθώς ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης και του καταβολισμού είναι πάντοτε υπαρκτός.
Βαγγέλης Παπάς - καθηγητής Φυσικής Αγωγής - ιδιοκτήτης Vmaxtraining
