2023
Τρέξιμο με μέγιστη ένταση ως 30″: τα σημαντικά οφέλη
Για μέγιστα οφέλη από την προπόνηση τρεξίματος, θέτουμε ως στόχο να τρέχουμε ως 30'' με τη μέγιστη δυνατή ένταση (στο 95% των μ.κ.π.) και με διάλειμμα περίπου διπλάσιο (1 λεπτό).
Με αυτή τη μέθοδο και κατά την διάρκεια του κομματιού, το σώμα μας βασίζεται στην καύση υδατανθράκων. Στο διάλειμμα όμως, δραστηριοποιείται ο αερόβιος μηχανισμός και βοηθάει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, δηλαδή των παραπροϊόντων της αναερόβιας παραγωγής ενέργειας και μεταβολιτών.
Κάνοντας κατά συνέπεια πιο ανεκτή την προπόνηση και δημιουργώντας παράλληλα σημαντικές προσαρμογές στην αντοχή μας, την ταχύτητα και το ρυθμό.
Ο αριθμός των κομματιών εξαρτάται από το επίπεδου του αθλητή, όπως και από τη φάση της προετοιμασίας στην οποία βρίσκεται.
Ως γυμναστής προτιμώ τα σπριντ σε ανηφόρες για ακόμη καλύτερες προσαρμογές στη δομή του μυικού κυττάρου και επομένως της μυικής αντοχής.
Βαγγέλης Παπάς - προπονητής φυσικής κατάστασης