Τρέξιμο ή περπάτημα κατά τη διάρκεια της ανάβασης
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας ανάβασης, αναρωτιόμαστε αν πρέπει να τρέξουμε ή να περπατήσουμε για να εξοικονομήσουμε ενέργεια.
Υπάρχει τελικά κανόνας γι αυτό;
Ας δούμε αναλυτικά:
Το συνεχόμενο τρέξιμο και η διάρκεια του σε μια ανάβαση εξαρτάται από το επίπεδο αντοχής και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα του εκάστοτε αθλητή.
Ένας γενικός κανόνας είναι ο εξής :
- Τρέχουμε σε ήπιες κλίσεις, περπατάμε σε πιο απότομες. Στις ήπιες κλίσεις με το χαλαρό τρέξιμο ''επιστρατεύεται" περισσότερο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα ενώ στις μεγάλες και πιο κάθετες με το περπάτημα το νευρομυϊκό και λιγότερο το καρδιοαναπνευστικό.
- Καλό θα ήταν λοιπόν να υπάρχει μια εναλλαγή για να μην λειτουργεί το ένα ( τρέξιμο ) εις βάρος του άλλου (περπάτημα) και να υπάρχει ισορροπία στην επιβάρυνση.
Κλείνοντας θα ήθελα να επισημάνω πως το τρέξιμο σε κλίσεις είναι κάτι που θέλει εξάσκηση και βελτιώνεται με το χρόνο. Οπότε κάθε φορά βάλτε μικρούς εφικτούς στόχους, αυξάνοντας τη διάρκεια του τρεξίματος.
Βαγγέλης Παπάς - καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Ιδιοκτήτης Vmaxtraining